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椭圆机使用小贴士
发布者:admin  发布时间:2019/2/19 16:27:15  点击:1399

椭圆机的使用方法很简单,只要一上椭圆机基本上就会使用,但是要非常标准正确的使用还是需要注意一些细节方面的东西。

小贴士:

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,在慢慢加大手的推力和脚的登力

2、注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部。

3、练习的时候是分组进行,可以有两种方法,一种是按时间分组,一组5-6分钟,也可以是按次数,这个可以按照自己的身体承受能力定次数,我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次,在使用椭圆机的锻炼的时候,频率和速度是逐渐加快的(建议一分钟80次左右的频率),而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

4、注意呼吸,所以运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然气喘吁吁,这样对身体反而不利。

注意事项:

1、不要做后登运动

不要在椭圆机上做向后登的运动,有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉,其实完全没有必要,不管向前登,对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部,尤其是腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出现危险,而且向后登关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面,这样才能保证运动时的平稳性,减少没有必要的危险

3、不同坡度的锻炼

现在很多椭圆机是可以调节坡度的,对于不同坡度,锻炼的效果也有不同,所以我们有的时候在适应一直坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼,会更有挑战性,也能更好的塑造完美身材。

4、慢慢放缓运动

结束运动的时候需要特别注意,椭圆机运动是有惯性的,我们不能处于高速运动的时候就突然结束,这样很容易造成运动损伤,应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再从椭圆机上下来。


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