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选购指南

不想跑,更应该去跑
发布者:转自公众号:Suunto颂拓  发布时间:2017/1/22 13:47:30  点击:1377
上班忙碌没有时间跑步;为了累积跑量,身心俱疲;这些都可能成为厌跑的信号。

厌跑,也是村上春树所说的“跑者蓝调”情绪,发生在每一个跑者身上,即便是专业运动员。遭遇厌跑期,也是人之常情。



 为什么会产生厌跑情绪?

一位跑步教练经常说道:“经常跑步的人应该避免三件事,跑太多、跑太急、跑太快。”当身心无法去适应现阶段的跑步状态时,再拼命地强迫自己只会让情绪变得更糟,因而出现厌跑情绪。从跑步的角度,出现厌跑情绪主要分为以下几个方面。

  训练强度太大,参赛频繁
往往通过高强度的训练,我们在一定的时间就能取得还不错的成绩,所以有时候比赛临近会追求跑量的堆积、速度的提升,这也让身体一直处于高度紧张的状态,伴随而来还有强烈的疲劳感。同样频繁参赛,不能够及时恢复,给身体带来了明显的疲劳感。高强度和高频率的参赛也给一直紧张兴奋的心理带来很大压力,随着疲劳指数的增加也会变得疲劳。



  恢复不充分
恢复依靠休息和营养补给。身体的疲惫可以通过睡眠休息得到恢复,但如果睡眠不足,身体的疲惫感会延续到接下来的训练中,而且恢复不足也让大脑也处于不清醒状态,注意力不集中,出现恶性循环。补给不足,饮食习惯不合理未能补充身体所需的蛋白质、矿物质,从而对训练产生抵触情绪。



  训练和目标单一
缺少交叉训练,训练计划太单调重复,缺少了多样性和复杂性,这也很自然会让跑者很容易失去兴趣,在心理上感到厌烦。计划安排太密集缺乏灵活性,对于训练目标的只注重成绩,都很容易造成厌烦情绪。这种单一的背后,更多的是只看到了训练和目标本身,忽视了过程。

  外界情绪的加入
本身并不讨厌跑步,但外界情绪的加入,一些不愉快、郁闷的心情转移到了跑步本身。就比如忙于工作没时间跑步,带着对工作的一种情绪转移到了跑步,以至于对跑步心生厌倦。或者其他人对于跑步的态度和你本身完全相反,带有心理暗示对跑步产生怀疑厌烦。



关于厌跑原因的总结

总的来说,厌跑情绪的造成,主要归因于身体和精神两个方面。从身体角度而言,疲惫、伤病等因素,导致身体不能达到跑步所要求的状态,进而出现情绪上的厌烦。

而关于精神角度,厌跑是心理上无法继续坚持下去处出现的一种情绪,更多的是对于重复、单调的一种抵抗。对于训练理由的怀疑、训练过程的不满或是对训练目标的恐惧。它也会受到来自其他情感的干扰,而出现的对跑步本身做出潜意识的抵触行为。此外,心理的一些创伤疾病如抑郁症等也会对造成厌跑情绪。



 该如何调整厌跑情绪?

借助边际成本递减效应,仅是完赛次数的增加,我们所得到的满足感反而没有次那种兴奋感要强烈。但是我们可以从增加边际效用出发,从而让满足程度维持在较高水平,这样才能摆脱厌跑情绪。

  设置一个多元的目标
目标太过单一又或者是太容易实现,在得到以后而且习惯了就会出现厌烦。因此不妨多关注一些除了比赛成绩以外的东西。例如认识一些新朋友、当一次私兔、做一次志愿者或摄影师。越是难以得到的东西,就越是心生向往。过程坎坷和复杂,实现的满足感才会油然而生。



  安排一些有趣的交叉训练
可以加入不同强度的训练方式,灵活切换。例如LSD和间歇的交替变换,不时加入一些山地跑、台阶跑等。此外,也可尝试游泳,自行车等有氧耐力训练方式。还可以在健身房做一些核心力量训练,穿插着让训练方式变得有趣、多样。


  及时休整
身心疲惫,一段短时间的闭关修整很有必要。不再沉迷于更大强度的训练,做一些让自己舒缓的方式放松下来,比如瑜伽、看书。一段高强度的训练和比赛下来,休整可以让肌肉得到修复,受损的细胞得以再生,也让较弱的免疫系统有时间恢复正常。而且实验表明,高水平跑者即使停训后一周,摄氧量也只是微弱的下降(1-3%),在恢复训练后,又会很快回到之前的水准。



  把跑步当作生活的一部分
跑步并不是,平衡好与生活中的其他要素的关系。有时候跑步和生活中的其他要素需要分开。如果避免不了把生活中遇到的情绪带到跑步中来,试着将这种情绪转化成一种动力。有时候想跑而不去跑,只是因为“懒”,养成一种固定的节奏,让跑步融入到生活当中,保持一种平衡感。


尼采说,厌倦是因为你停止了成长。我们跑步的初衷,是抱着寻求有所改变的想法。所以厌倦跑步,或许是思考成长方式的一个契机。因为你已得到了它,习惯了它,所以才会感到厌倦。然而,你真正厌倦的其实是你自己。得到的东西并没有在你心中发生变化,也就是说,你的内心对那样东西的看法没有变化,于是便产生了厌倦。自身越是停滞不前,就越是容易厌倦。

一个不断成长的人,总在发生着变化,即便对着同样的物品,也不会感到丝毫厌倦。这一点也许正如村上春树所说,不想跑,所以才去跑,这才是跑者的思维方式。

转自公众号:Suunto颂拓

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